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Dietas Saudáveis: Dieta Para os Ossos

28 jan

Olá meninas, estou começando mais uma série que se chama “Dietas Saudáveis”, onde vou postar dietas saudáveis (avá) para vocês ficarem lindas nesse verão. Cada semana eu posto uma dieta diferente. Aproveitem!!!!!

PARA PERDER DE 2 A 3 QUILOS EM UM MÊS

Ela prioriza itens como cálcio, fósforo e isoflavonas, reconhecidos por combater o enfraquecimento da ossatura. Inclua no cardápio leite de soja enriquecido com cálcio, leite desnatado, queijos (quanto mais duros, mais ricos em cálcio), iogurtes, frutas, vegetais verdes, óleos vegetais com vitamina D na fórmula e soja. Também não podem faltar proteínas, para manter a massa muscular; carboidratos complexos, que dão pique e não elevam a insulina e a glicemia (taxa de açúcar no sangue); vitaminas e minerais. Além disso, ingira alimentos antioxidantes, que retardam o envelhecimento, como a castanha-do-pará, rica em selênio.

Durante um mês, consuma os alimentos das tabelas abaixo e perca até 3 quilos.

De duas a três porções por dia

IOGURTE LIGHT – 1 copo

QUEIJO BRANCO – 1 fatia

REQUEIJÃO LIGHT – 1 colher (sopa)

POLENGUINHO – 1 unidade

LEITE DESNATADO – 1 copo (200 ml)

LEITE DE SOJA ENRIQUECIDO COM CÁLCIO – 1 copo (200 ml)

FOLHAS VERDE-ESCURAS – 1 prato (sobremesa)

CENOURA, ABÓBORA E OUTROS VEGETAIS ALARANJADOS – 1/2 xícara (chá)

PEPINO, RABANETE, REPOLHO ROXO, ERVA DOCE, SALSÃO (CRUS) – 3 colheres (sopa)

BERINJELA OU ABOBRINHA GRELHADAS (SEM ÓLEO) – 4 fatias

PURÊ DE MANDIOQUINHA COM CENOURA (SEM MARGARINA) – 3 colheres (sopa)

PÃO INTEGRAL LIGHT – 2 fatias

ARROZ INTEGRAL – 2 colheres (sopa)

FEIJÃO, GRÃO-DE-BICO, LENTILHA, ERVILHA -1 concha

SALADA DE FRUTAS – 1 xícara (chá)

PEIXE OU FRANGO – 1 filé gde (dois ao dia)

CASTANHA-DO-PARÁ – 2 unidades ao dia

Uma porção ao dia

LEGUMES PREPARADOS COM ÓLEO – 3 colheres (sopa)

CARNE VERMELHA -1 filé (no máximo três vezes por semana)

GOIABADA – 1 fatia

CEREAL COM AÇÚCAR – 1 xícara (chá)

CHOCOLATE (DE PREFERÊNCIA MEIO AMARGO) – 1 bombom ou 30g

PÃO FRANCÊS – 1 unidade

Uma porção por semana

COUVE-FLOR À MILANESA – 3 colheres (sopa)

BOLO COM COBERTURA E RECHEIO – 1 fatia média

PUDIM – 1 fatia média

BRIGADEIRO – 2 unidades médias

PIZZA – 1 fatia

SORVETE – 1 bola

CERVEJA – 2 latinhas

REFRIGERANTE – 1 copo (200 ml)